Prehrana meni za hujšanje trebuh in straneh za ženske

Želodec in straneh razširi iz različnih razlogov: nosečnost, bolezni, podhranjenost, stres, zato prehrani meni za hujšanje trebuh in straneh, morajo upoštevati posebne potrebe telesa in količino odvečne teže. Če želite odstraniti obseg in maščobe na tem področju je težko, zato ga ne bi smeli računati na hitro in omamljanje učinek. Da izgubijo težo pomoč in varčujejo prehrane, vendar jih bo treba ponoviti v rednih presledkih. Poleg tega je priporočljivo je, da ne samo, da prilagodite dieto, temveč tudi vadbo. Celovit pristop je najbolj učinkovit.

Vzroki maščobnih blazinic na trebuhu

prehrana za trebuh

Povzroča kopičenje maščob so notranji in zunanji izvor.

Stresne situacije. Odziv na stres je individualno. V primeru, da vodi v nenadzorovano porabo živil. Poleg tega pod stresom sproščanje hormona kortizola, ki pretvori kalorij v maščobe. To je dvakrat prispeva k telesne mase. Da bi se izognili posledice v obliki pridobljenih kilogramov, jo je priporočljivo vzeti pomirjevala.

Pomanjkanje vadbe. Sedečega življenjskega sloga je polna telesne mase zaradi upočasnitev dotok krvi v tkiva in presnovo, nizko energetske zahteve. Ko oseba ne doživlja fizični stres, mišične atrofije in maščobno tkivo thickens, razvija celulita kopičijo maščobe na trebuhu in bočna stran.

Bolezni jeter in dropsy. Te bolezni povzročajo nenormalne rasti trebuha.

Nepravilna prehrana. Negativno vpliva na telo v vse smeri:

  • slana hrana povzroča zastajanje tekočine v telesu;
  • holesterol maši krvne žile, ki moti delovanje telesa;
  • uživanje ob različnih časih, povzroča težave s prebavo maščob slabše prebavljiv;
  • zaradi uživanja hrane v velikih količinah, želodec postopoma odsekih, in doseči občutek polnosti morali jesti več in več hrane.

Dednost. Maščobne obloge na trebuhu in okrajine, ki je značilno za vrsto, obliko Apple. Posebnih ukrepov za hujšanje, morate zagnati takoj, ko so bili negativni razvoj na tem področju, zato, da izgubijo težo v tem primeru je v trebuhu in bočni težko.

Mena. Naravno obdobje v življenju ženske, ko je sprememba oblike. Značilno kopičenje maščob v trebuhu in straneh. Za normalizirati teža uporaba hormonske metode.

Po rojstvu. Med porodom, telo shranjuje dodatnih funtov za zaščito ploda in svojo moč v kritičnem stanju. Poleg tega, hormonske spremembe. Ko je otrok rojen kožo na trebuhu, ki postanejo ohlapne in saggy. Ampak, če ste vzeli delovanja, potem hujšanje trebuh in strani bo hitro.

Hormonske neuspeh. Presežek kortizola upočasni presnovo in povzroča kopičenje maščob. Z normalizacijo hormonskega ravnovesja, lahko začnete, da izgubijo težo.

Kakšna mora biti prava dieta za hujšanje trebuh?

Za želodec izgubijo težo, morate upoštevati naslednje pravilo: porabijo manj kalorij, kot porabi. Če je količina telesne maščobe je zanemarljiv, je dovolj, da bi jedli, kot običajno, z izjemo škodljivih proizvodov in dodal, zmerno telesno vadbo. V prisotnosti večjega števila dodatnih funtov in trebuh, zato je potrebno prehrane. Dieta za hujšanje trebuh in straneh za ženske je lahko težka in nežen, različnih trajanje od dni do nekaj tednov.

V vsakem primeru, naj držijo zdrave prehrane:

  • 5 obrokov na dan, s hrano, v strogo odmerjenem času.
  • Večerja vsaj 3 ure pred spanjem, vendar ne kasneje kot 7 PM.
  • Dnevni znesek porabljene vode – približno 2 l pitne vode, je treba na prazen želodec, nato pol ure pred jedjo pred vsakim obrokom. Voda bo prilagodite želodec za prebavo in blunts lakote.

Glavne značilnosti pravilna prehrana

Jesti pravico potrebujete ne samo, da pomaga pri izgubi teže. Naslednje osnove zdrave prehrane, smo lahko normalizirati delo vseh sistemov v telesu skozi uživanje zdravih živil in ustrezno pripravo.

  • Kot preliv za solate uporabite jogurt, nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, laneno ali oljčno olje, bogato z vitaminom E. Mayo pravilo.
  • Hrano lahko broiled, pečena, kuhana. V proces kuhanja maščobe ni dodana.
  • Morate kuhati na majhnem ognju.
  • Izključuje ocvrte, mastne hrane, alkohola, soda. Če želite pečenka, kuhati jedi, ki jih potrebujete v suhi ponvi brez olja.
  • Kot Dodatek k običajni prehrani ob vitamini.
  • Dnevni kalorično hrano porabo – v območju 1500-1800 kcal.
  • Maščobe iz mesa in perutnine je treba odrezati.

Pomembno! Deli, ki bi morala biti takšna, kot da pusti občutek svetlobe, stradanje – povprečno 200-250 g. Zaradi majhnih odmerkih zmanjša obseg trebuha, nasičenosti bo zgodilo hitreje.

jedilniki za hujšanje

Ženska v videu govori o 10 načel pravilnega prehranjevanja, ki je ni težko opazovati:

Popolno ali delno izločitev škodljivih živil in pijač

Škodljive hrane za hujšanje trebuh in straneh, je ne samo določene izdelke, vendar pravilno kuhane jedi.

Živila niso dovoljeniŠkoda
Pecivo (vključno pecivo, piškote, vaflji)V teh izdelkov vsebuje TRANS maščob, ki prispevajo k debelosti, razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca, krvne žile, odlaganje holesterola
Hitra hrana
Ocvrte
Sladkarije in drugi slaščičarski izdelkiVsebuje veliko sladkorja, ki se hitro absorbira in shrani kot maščoba. Zaradi hitrega prebavo skoraj takoj pride občutek lakote
Sladoled
Soda
SolSol, ki ohranja vodo v telesu in dodaja, dodatnih funtov teže
KonzervansiKopičijo v telesu in vplivajo na presnovo

Zdrava hrana

Zdrava živila za hujšanje mora vsebovati v prehrani. Mehanizem delovanja se razlikujejo:

  • so izgorevanje maščob lastnosti.
  • pospeši metabolizem;
  • čiščenje črevesja.

Izdelkov spodbujanje hujšanje:

AkcijaIzdelekUporaba
Izguba maščobeZeleni čajOdstranjuje telesne maščobe, vključno z visceralne
KumareVsebuje veliko vode, vitaminov
IngverSpodbuja resorption podkožnega maščevja, izboljšuje izločanje želodčne
CimetKot so ingver, preprečuje kopičenje odvečne maščobe
Rdeče vinoKoristne snovi – resveratrol, ki jih vsebuje vino, razgrajuje maščobne celice
Pospešuje presnovoPekelPreprečuje odlaganje maščobe, pospešuje presnovo
GrenivkeZaradi prisotnosti organskih kislin in eteričnih olj, pospešite prebavo
StročniceHranljiva in malo kalorij, tako pospeši presnovo
ZeljaPospeši obdelavo maščobe, ki preprečujejo njihovo absorpcijo. Hkrati bogata s hranili.
Mlečni izdelkiHitro nasičena, normalizirati prebavnega trakta
ČiščenjeOvsena kašaKot krtačke očisti telo toksinov
OtrobiBogata naravna vlakna

Uravnotežen obrok

zdrava prehrana

Prehrana mora biti uravnotežena. To mora vsebovati živila, bogata z:

  • vlaken: sadje in zelenjava – 30%,
  • kompleksni ogljikovi hidrati: cela zrna – 40%;
  • beljakovine: oreški, gobe, pusto meso, ribe, mlečni izdelki) – 20%;
  • mlečne bakterije: kefir, jogurt – 10%.

Skupno količino maščob, soli in sladkorja ne sme presegati 5% celotnega dnevnega vnosa.

Trenutni vklop

V skladu z načelom delna moč, dnevna poraba bi morala biti razdeljena na 5 delov, vključno 3 glavne – Zajtrk, kosilo in večerjo in 2 prigrizke med glavnimi obroki. Čas se lahko prilagodi svoj urnik, s pridržkom, da med vsakim obrokom, je trajalo nič manj kot 2.5 in ne več kot 4 ure. Najboljši čas:

  • 7 am;
  • 10 am;
  • uro na dan;
  • 4 ure na dan;
  • 7 PM.

Učinkovita dieta za hujšanje trebuh in straneh ni vedno reglamentary prigrizki, vendar pa na ta prehrana, še posebej dolgo, lačni, lahko jeste Jabolko ali steklo z nizko vsebnostjo maščob jogurt.

Prosimo, upoštevajte! Jesti pred spanjem, je nemogoče.

Pravilno distribucijo dnevnih kalorično hrano

Dnevnih kalorij je treba sprejeti kot 100%.

  • Zajtrk je treba hranljivo, vendar ne preveč kalorij – 25%.
  • Kosilo mora biti dovolj tesen, da jedo – 40%.
  • Lahka večerja – 20%.
  • Prvi obrok – 5%.
  • Drugi prigrizek – 10%.

Drugi pomembni nasveti

Prehrana bo bolj opazen učinek v kompleks s telovadbo. Jih spodbujajo telo. Poleg vadbe, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da Dodatek k prehrani:

  • obloge;
  • oglaševalske akcije v kopel in savno;
  • povečana poraba vode;
  • masaže.

Prosimo, upoštevajte! pozitiven učinek na izgubo telesne teže je polno 8-urni spanec.

Možnosti posta dni

Na tešče dan – dan enostavno dieto za hujšanje trebuh in straneh. So zelo učinkovite, če ste ponavljati v rednih presledkih, na primer tedensko, dopolnjevanje na ta način pravilno uravnoteženo prehrano. Zaradi tešče dni, čisti črevesje, normalizira presnovo, zmanjšuje količino pasu.

Bistvo razkladanje v uporabi čez dan, enega izdelka. Najboljši postom dan je tista, ki temelji na porabi energije najljubši hrani.

Vrste posta dni:

OgledOpis
Kefir1-1,5 l odmerimo 5-6 obrokov.
RižV večernih urah pour oprati surov riž, vodo, sol in olje ne dodajajo. Na dan jesti 500 gramov riža.
AjdaKuhamo kot riž.
Apple5-6 krat na dan jesti, 1 Apple. Če pride močno lakoto, kar lahko jeste več, vendar ne več kot 1,5 kg na dan.
LubenicaNa dan jesti 2 kg kaše.
PiščanecPiščančje prsi kuhano ali paro. Bodite prepričani, da odstranite kožo. Dnevni del – 400 g
Na kumareMožno je, da jedo brez omejitev.
Grenivke2 kosov na dan. Zaradi visoke kislin grenivke postom dan ni primeren za ljudi z prebavne težave: razjede, gastritis.
Vodo z limonoBrez omejitev.

Lahko združi izdelkov v pol dnevne količine, tako da je lažje prenesejo omejitev. Priljubljena kombinacije:

  • Apple+skuta;
  • piščanec+kumare;
  • ajda+riž.

Za večjo učinkovitost lahko dodate izgorevanje maščob začimbe, na primer cimet, da jabolka, ingver, da piščanca in jogurt.

Učinkovita vaja za lep pas

Prehrana + telesne dejavnosti – ključ za uspešno in hitro hujšanje. Za odvečno težo do 10 kg, je lahko omejeno na, Pohodništvo, šport, naravo, zjutraj ali zvečer jogs, omejevanju uporabe avtomobila, javni prevoz, dvigalo. Pri resnejših težav morate storiti, posebne vaje za hujšanje trebuh in straneh. Najbolj učinkovit:

  • sukanje;
  • vaja "vakuum", "Kolo";
  • teči;
  • noge dvigal;
  • zavojev z utežmi;
  • vzvoj-kroga;
  • jumping vrv;
  • vaja kolesa in žogo;
  • vaj z valjem.

In vaj za ženske treba izvesti v pravilnem zaporedju: najprej, kardio vadba, in nato moč naložiti na pritisnite, nato pa kardio. Trajanje vadbe je treba 50-60 minut. Število vadbe na teden – od 3 do 5.

Prehrana meni za hujšanje trebuh in straneh

meni

Strokovnjaki za prehrano priporočajo, da bodite pozorni na posebne diete s pravilno izbrane izdelke, hujšanje trebuh in strani. Jedo za hujšanje trebuh – to je meni različnih kalorij vsebine in trajanje spoštovanje, ki segajo od preprostih postom dan in konec dolge 2-3 tednu diete.

17.07.2019