Kako narediti meni za hujšanje

Meni za hujšanje. Osnove

Za začetek, ne pozabite, o osnovnih načelih naravne in učinkovito hujšanje:

  • lakota prepovedane!!!
  • obroki v intervalih ne več kot 4 ure;
  • ni prepovedano izdelkov;
  • hrana okusna in raznolika;
  • stick optimalen vnos kalorij (kako izračunati tukaj).
pravilna prehrana za hujšanje

Prijatelji, načrtovanje moj meni za hujšanje ne pozabite, da je hrana, poleg tega, da izpolnjuje lakote, prinaša užitek. Zato je treba med hujšanje. Ni treba jesti okusa hrane. To vam ne bo prineslo nič dobrega.

Če sedaj mislim, da je najlažji način, da kuhar ajda na količino dnevnih kalorij, ali kupiti brez maščob skuto in jo jedo, dokler, dokler ne boste izgubili težo. Stop! To je narobe.

Ne stavite na to, v upanju, da preživi. To ne bo delovalo! Še vedno sem trgati prej ali slej. Da bi izgubili težo, ni nobene potrebe, da "zaduši navzdol" hrano, ki vam ni všeč. To je veliko lažje, da jeste raznoliko in okusno.

Tudi, ne, da se prepreči sam pri jedi po določenem času. Jesti, ko so lačni. Samo ne zamenjujemo z lakoto in apetit več.

Osredotočite se na fizične manifestacije, lakote, siljenje na bruhanje, slabost in želodčne nelagodje.

Verjemite mi, to bo veliko več škode, če greš spat lačni, kot boste jedli pred spanjem, lakote vas ne preganjajo in ne motijo spanje.

Edina želja hranite na večerjo ni bil vaš glavni obrok. Veste, ko se vaše telo je v največji potrebujejo hrano, se osredotoči na to, razdelitev dnevnega vnosa kalorij v skladu s svojimi potrebami.

In preden bomo nadaljevali neposredno na meni načrtovanje za hujšanje (osebni prehrana), jaz vas bo spomnil, da je podlaga za naravno hujšanje leži z delnim moč, ki zajema 3 glavne obroke (Zajtrk, kosilo, večerja) in 2-3 prigrizki (lahko tudi več). Ti 5-6 obrokov, smo distribucijo celotno dnevnih kalorij.

Meni za hujšanje. Priročnik

Jedilniki za hujšanje izdelane na podlagi kakšen življenjski slog si svinca.

Če ste gospodinja, večino časa, ki ga preživite doma, zato so možnosti, ki jih imajo več. Če delate, je najbolje, hrana, ki jo načrtuje pred večerjo, da z vami. To ni težko, premišljena, pripravljeni, širjenje v posodah, in ste končali!

Idealno je, da se rok za zmanjšanje telesne teže ste zavezani, da ta razdelitev glavne sestavine živil:

  • Maščobe ne več kot 20% dnevnih kalorij, prednost za maščobe rastlinskega izvora;
  • Beljakovine stopnja 1-1. 5 gramov na kilogram vaše trenutne teže;
  • Ogljikovi hidrati 50-60% dnevnih kalorij, delež enostavnih ogljikovih hidratov (čokolade, sladkorja, medu), mora imeti 10% dnevnih kalorij.

Če mislite, da je to zelo zapleteno, ne skrbi! Berite naprej in vse bo padlo na svoje mesto.

Kako narediti prehrani?

Primerna prehrana je le neizčrpen predmet pogovora v krogu izgubi teže ženske.

Hujšanje bo varno in učinkovito le, če meni pravilno prehrano. Najboljša bi bila možnost, da delajo skupaj z prehrano.

On bo prilagojena prehrana, ki temelji na starosti, teže, načina življenja, prisotnost bolezni. Toda storitve teh strokovnih ni poceni, in poleg tega, da ni v vseh mestih.

Če želite razviti individualno dieto, potem držijo podatki nam pravila in nasvete.

Kako narediti prehrana: prehrana

Med težo izguba meni pravilno prehrano bi morali razdeliti osnovne sestavine živil:

  • beljakovine – izračun eno in pol grama na kilogram telesne teže;
  • maščobe naj bi do ne več kot 20 odstotkov dnevnih kalorij. Tako je treba dati prednost rastlinskih maščob;
  • ogljikovi hidrati sestavljajo 50 odstotkov dnevnih kalorij. Ampak teh, večina so kompleksni ogljikovi hidrati, in preprosta – samo 10 odstotkov.
kako jesti, da izgubijo težo

Ugotoviti morate, količino hrane, ki se zahteva na dan. Tukaj sheme je preprost: za Zajtrk smo morali pojesti več kot 25 odstotkov dnevnih kalorij, kosilo je ne več kot za 10 odstotkov kosilo porabo 35%, popoldanska malica 10% in večerja 20% vseh dnevnih kalorij.

Kako narediti prehrana: štetje kalorij

Za štetje kalorij na osebni prehrana mora biti glede na letni čas in telesne dejavnosti. Meni je pravilna prehrana je odvisna od osebe, je način življenja. Če ste aktivno življenje, jesti 1500 kcal.

Če ste aktivni v telovadnici, ampak vedno iti, morate le, 1200 kcal. Če pasivni življenjski slog, potem je prehrana je omejena na 1000 kcal.

Če hladnem letnem času, z ustrezno možnost dodaj 200-300 kalorij.

Kako narediti prehrana: osnovna pravila

Pred hujšanje veliko mučil z vprašanjem:"Kako, da prehrana, če ne bomo govorili o celovitih sistemov in na osebni prehrani?" Pripravili smo vam nekaj nasvetov, ki vam bo pomagal pri tej zadevi.

Torej, prvič, morate ugotoviti, kako veliko krat ste jedli. Se splača, če želite prekiniti način individualne prehrane na tri glavne sprejem in dve dodatni.

Drugo pravilo določa, da ne morete overeat. Ne poskusite jesti vse, kar je na krožniku. Če menite, nasičenost, nato položil krožnik na stran. Z prenajedanje želodec poveča v velikosti, in to pomeni, da naslednjič, ko boste želeli, da bi jedli več fizioloških norm.

Ustrezna prehrana pomeni poraba velike količine vlaknin. To je ena zelo uporabna funkcija za hujšanje, ki je lakota.

Knjiga o prehrani vam bo povedal, kako narediti prehrane.

Ne pozabite, da je pitje dovolj tekočine, še posebej, izvirske vode.

Zakaj telo začne, da izgubijo težo? In vse to zato, ker ga začne, da uživajo svoje maščobno tkivo, ko nima vir energije, dobavljene s hrano. Zato, meni pravilno prehrano odpravlja zelo kalorij in mastne hrane.

Jejte hrano, pomaga, da gorijo maščobe. Takšna živila, ki vključujejo cimet, zeleni čaj, čebula, česen, rdeče vino, sir, jogurt, ananas, jogurt, maline, sok grenivke. Prav tako je treba zagotoviti, da meni, da izpolnjuje potrebe telesa v vseh hranilnih snovi. V zvezi s tem, ustrezna prehrana mora biti kar se da zdravo in raznoliko.

Pomembno je, da premislite, kateri izdelki se bo predstavila v svoji prehrani. Naredite seznam uporabnih za izdelke za hujšanje vse potrebne jedi in izdelkov za zdravo prehrano.

Potem lahko začnete meni načrtovanje pravo hrano vsak dan. Tu je potrebno biti zelo pozorni in potrpežljivi. Da meni, ki temelji na kurilno vsebine in sestave izdelkov.

Kako narediti prehrana: hrana

Ko hujšanje, naše telo znebi strupov. In da bi se izognili slabosti, glavobol, občutek slabosti, morate piti več vode. To mora biti čisto, po možnosti spomladi.

Lahko pripravite čisto vodo zase. Če želite to narediti, polnila plastično steklenico vode, nato pa ga postavite v zamrzovalnik. Ko zamrzne večina vode, odcedimo ostanki, ki niso potrebne.

Taljenje ledu na sobno temperaturo.

V prehrani posameznika prehrana mora vsebovati pusto meso, kuhana, pečena ali kuhana. Lahko porabijo morske ribe, gobe, kuhano.

Sezona živila s cimetom. To pomaga zmanjšati apetit in nižje ravni sladkorja v krvi. Tudi, zamenjajte svojo slabo prigrizki suho sadje: ne več kot handfuls ali sok grenivke. Teh izdelkov preprečuje občutek lakote.

dieta za hujšanje

Prehrana mora vsebovati zelena nesladkani čaj, kuhana jajca, kuhana buče, rdeča paprika, jagode, rdeče, zelje. Izogibajte se ocvrte, mastne, sušen, sladko, beli kruh,klobase, fast food, sode, sekanci, sladoled, meso, alkohol.

Seznam priporočenih izdelkov:

  • sveže zelenjave, sadja in jagodičja;
  • mlečni izdelki, brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob. Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob vsebuje veliko vitamina b, kalcij, fosfor, beljakovine, ampak malo maščob. To je idealen izdelek za primerno prehrano. Enako velja za nizko vsebnostjo maščob skuto ali mehki sir. V kombinaciji z izdelki, kruh, je kot nalašč kot za Zajtrk. Naravni jogurt vsebuje veliko kalcija in beljakovin, vendar malo maščob. Za sladkanje jogurt, dodajte sveže sadje ali vanilija;
  • meni so se, da bo kruh približno 100-150 gramov na dan, saj se zaloge ogljikovih hidratov in dragocene mikrohranil. Dati prednost temno in iz moke;
  • vključijo v prehrani morju zelja. To je najbolj nizko-kaloričnih izdelkov, bogata z dragocenimi mikrohranil in macronutrients. Morske alge prispevajo k razgradnjo maščob;
  • rjavi riž – pomemben rezanih v prehrani. To je zelo koristno za zdravje, ker ohranja vse vitamine, minerale in vlaknine, za razliko od poliranega riža;
  • mastne ribe, kot so tuna, losos, slanik, sardele, in drugi, mora biti v meni pravilno prehrano. So zelo dobro za zdravje zaradi vsebnosti esencialnih maščobnih kislin, mangan, beljakovin, vitamina D;
  • piščančje prsi – vodja prehranskih izdelkov. Njen beljakovin je zelo lahko prebavljiv;
  • stročnice kot dragocen vir vlaknin, rastlinskih beljakovin je treba v prehrani osebnih prehrana;
  • oljčno olje je, da najprej pritisnete neguje telo s pravilno maščobe. Po vsem, to je zelo potrebno, da organ, čeprav prehrana prehrana.

Pravilna prehrana za hujšanje: kako narediti meni?

Veliko dietah, ki omogočajo, da se vključijo v ustrezna prehrana za hujšanje ni čisto pravimi izdelki, ampak vse je odvisno od njihovega števila. Ista stvar je lahko tako zdravilo in strup, vse bo odvisno od števila, na primer, sladkorja ali testenine.

Če želite shujšati, morate vedeti, kako sestaviti ustrezno dieto za hujšanje, ki bo sposobna razlikovati med prav v tem obdobju, izdelki iz teh, da bi bilo treba črtati iz menija.

Pri pripravi meni za dan, je treba upoštevati, da se obroki naj bo vsaj pet.

Ta pristop se lahko vključi v meni je malo mastne ribe in mlečni izdelki, maščobe vsebino, višji od 1%, na primer, običajno mleko ali jogurt 3-4%.

Najbolj pomembna stvar pri tem pristopu je za izračun kalorij dnevno prehrano, da manj kot 1300 kalorij, drugače hujšanje lahko tudi ne pričakujejo. Ker olje za telo potrebuje, za kuhanje obrokov solato, lahko uporabite eno čajno žličko, vendar ne več, da je ta količina za normalno delovanje telesa, bi bilo dovolj.

Pri meni načrtovanje za hujšanje treba upoštevati določena pravila: pazite, zmernosti, tudi za vključitev v prehrani zelenjave in sadja.

Potrebno spremljati uporabnost izdelkov, in to je zelo strogo držati vseh pravil sestave prehrane, to je zelo hudo za spremljanje izvajanja njih.

Ko hrana je jedel, ki presegajo zneske, harmonijo izgine, stegna pridobiti "ušesa" in pasu pridobi svojo "lifeline" maščob.

Pravilna prehrana za hujšanje pomeni, da se lahko ponovno izgubil izgubo ostrine in varno znebiti drugi ali celo tretji brado. Kaj malo ženska želi, da se počutijo nekako kekec prašiča, želi biti privlačna, slim, da ni kožne gube na stenah ne visi.

Za pravilna prehrana za hujšanje je presežek kalorij, ki jih morate upoštevati energijska vrednost živil, celo banalen kos črnega kruha. Še vedno vsebuje približno 40-50 kalorij, in nekatere sorte kruh je še vedno kalorij.

Kako sestaviti ustrezno dieto za hujšanje z dieto, ki je prisotna, je zelo potrebno za vsako telo maščobe, da beljakovine in ogljikove hidrate? Potreba po uporabi tabela, ki prikazuje vse parametre za 100 gramov izdelka.

V desnem prehrana mora biti prisoten protein, ki je vključen v dnevni meni žit z mlekom, kuhano ribo, skuta z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne brez maščob, saj telo živalske maščobe je potrebno.

Nekateri vitamini brez prisotnosti maščobe je tudi ne absorbira v telo.

pravilna prehrana

Dobro pomaga, da izgubijo težo beljakovin v prehrani, v nasprotnem primeru pa se imenuje "Kremelj". V prehranskih beljakovin, ki so prisotne v neomejenih količinah, vendar ponovno "pravilno", to je, da mora biti kuhano meso, kot so ribe, ne pa klobase. Obstaja ogromno maščobe in različnih kemičnih sestavin, vse dobro telo ne proizvaja.

Ogljikovi hidrati naj bodo tudi prisotni v prehrani vsak dan, ampak tako imenovani "dolg", ki je, v obliki škroba, stročnice, vendar ne zlahka prebavljive v obliki saharoze. Hitro prebavi ogljikovih hidratov so takoj, "spali", s tem poveča občutek lakote želite jesti, in to je škodljivo.

Pravilna prehrana za hujšanje pomeni, št nenadzorovano snacking, kot Jabolko ali pomaranča tudi kalorij. Ko snacking pogosto, povečanje energijske vrednosti dnevni obrok, in prizadevanj za zmanjšanje teže so izniči. Nadzor sebe in uspeli.

Kako sestaviti ustrezno dieto za hujšanje kaj vzeti za svojo osnovo? Želite posledica je bila zmanjšano težo in ne na število.

Bodite pozorni na pitne režima, je voda potrebna sestavina vsakega prehrane, in eden od najbolj pomembnih. Morate piti toliko, kot je mogoče, in šteje le vodo, ampak ne sokovi, sadne pijače, kvass.

Skratka, brez tekočine razen vode, pijača ni mogoče upoštevati, jih je treba pripisati hrane.

Ko v pravilna prehrana za hujšanje vključeni v zadostni količini vode iz telesa, hitreje in bolje toksinov, tako da se raztopi. To dejstvo je zelo dobro za splošno hujšanje.

29.01.2019