Dieta, hujšanje trebuh

Da so ravno želodec s trdno pritisnite v sodobnem svetu želi največ žensk, in mnogi moški. Da se borijo za idealno obliko potiska zakoreninjenih stereotipov v sodobni družbi. Tako v teku so vsa sredstva, namenjena za hujšanje in odpravo oblike. Ampak tudi, če je skupna hujšanje proces, ki je postopoma napreduje, zelo pogosto ženske članice, ki je za odstranjevanje maščobe iz tako imenovanih problematičnih področij ni nemogoče. Ena od teh conah – želodec, maščobe, iz katerih ženske so šli, običajno zelo počasi. Za pospešitev tega procesa, bo omogočilo učinkovito in enostavno hujšanje prehrana v trebuh. O tem, kako moramo jesti pravico zmanjšati trebuh maščobe, in kako sledite najboljša prehrana za hitro zmanjšati količino maščob v to območje se bo razpravljalo v članku spodaj.

dieta za hujšanje trebuh

Zakaj maščob se nabira v problematičnih področij?

Problem območja, pri ženskah, ki se imenuje bokov, trebuha, boka. Pošteno spola maščobe, ki ga je težko znebiti se nabira tam. To je mogoče razložiti z posebnosti fiziologijo. Glavni namen žensk – rojstvo potomcev, ki kasneje morali krmo. Maščobne obloge na teh lokacijah, ki so namenjene za naravo za varstvo otroka v času nosečnosti in ustrezno dojenjem po porodu.

Poleg postopno kopičenje maščobe na problematičnih področij je pod vplivom drugih dejavnikov, ki se lahko imenuje tudi znana:

  • Ostati v stalnem stanju stresa, ki vodi v prenajedanje.
  • Redno uživanje hrane z visoko porabo kalorij vsebine, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate. Peko kruha, peciva, sladice, vse to zelo hitro "ramping up" problem območja na telesu.
  • Pomanjkanje telesne dejavnosti – večina ljudi prisiljena ostati 8 ur na delovnem mestu. Medtem ko se premikajo prevoz in šport ravnodušni. Kot posledica prekomerne trebuh maščobe.
  • Hormonsko ravnovesje – pogosto, ta patologija vodi v nenadzorovano pridobivanje telesne teže. V tem primeru se morate posvetovati s strokovnjak in opraviti celoten pregled.

Pomembno je, da bodite pozorni na vzroke in poskusite odpraviti povzročajo dejavniki. To ni bil želodec, morate prakse celovit pristop, ki zahteva ne le uravnoteženo in učinkovito dieto za hujšanje trebuh in proti stranema, vendar dnevne telesne dejavnosti. Vadite lahko tudi pomočnika metode – masaže, obloge za telo, savna.

Nasveti za pridobitev vitek pas

  • Pitje na prazen želodec z vodo. Po zbujam zjutraj piti kozarec tople vode, stisnite malo limoninega soka. To bo pomagalo vključi v črevesju in pospeši presnovo.
  • Da vlažijo kožo. Pomembno je, da redno uporabljajo za problem območja, redna ali posebna anti-cellulite cream to počne po tuširanje.
  • Za obloge. Tako pomožni postopek je treba tudi potekalo redno. Obloge so s kavo, alg, medu, itd.
  • Nositi posebno pasu. Ta naprava bo okrepi učinek, ko usposabljanje in spodbujajo kurjenje maščobe v predelu trebuha. Vendar je pomembno razumeti, da je tak pas je le pomožno orodje in brez telesne aktivnosti, da izgubijo težo, ne bo pomagalo.
  • Da ne masažo. To je mogoče storiti neodvisno, in poiskati strokovno masseurs. Za masažo z uporabo posebne kreme in geli.

Temeljna načela prehrane

Tiste, ki zanima, kaj prehrano, da odstranite trebuh maščobe, je treba razumeti, da je osnovna načela prehrane za hujšanje problemska področja, ki so pomembna za vsako dieto, ki je trenutno še zelo veliko.

Osnovna načela koli od naslednjih značilnosti prehrane:

pravilna prehrana za hujšanje
  • Če želite prilagoditi prehrano. V smislu teh sprememb je naslednje: potrebujemo, da bi kar najbolj zmanjšali živila z visokim glikemičnim indeksom. Naj prevzame mesto sadja, zelenjave. Spremembe v prehrani ne bi smelo biti preveč oster, drugače je oseba, ki ima vse možnosti, ki spadajo.
  • Motivirati sebe, da izgubijo težo. Cilji morajo biti realni – funtov ali palcev morate spusti počasi in postopoma.
  • Prehrana mora biti zdravo in uravnoteženo. Bolje, da praksa teh moči sheme, ki omogočajo, da izgubijo težo postopoma in ne ustvarjanje opredmetena nelagodje.
  • Če želite združiti prehrane s športom. Začetek vaje postopoma tako, da telo ni preveč preobremenjena. Če govorimo o begu, Tek na prvi mora biti kratek, če vaje so majhne komplekse, tako da je več časa, željo, da še niso izginile.
  • Maščobe problemska področja so za zamenjavo mišične mase. Ampak to je mogoče doseči le v fazah. To pomeni, da ste morali najprej znebiti odvečne maščobe in nato postopoma povečati število mišic s posebnimi vajami.
  • Za tiste, ki jih zanima, ne samo, kako odstraniti straneh in trebuh, ampak kot prizadevanju za trdno pritisnite, morate paziti na posebne vaje za medije. Vendar jih je preveč, da bi bilo treba storiti po maščobe plast se zmanjša.

Živila, prepovedane in dovoljene

Ne glede prehrane meni za hujšanje trebuh in straneh eno odloči, njihova načela so na splošno podobni. Meni je na podlagi načel zdravega prehranjevanja. V takih dietah prehrane obliki tistih izdelkov, ki prispevajo k izgubi odvečne teže.

  • Za dovoljenih živil vključujejo: Puran, piščanec, teletina jetra, jajca, morski sadeži, ribe, jogurt, sir, mleko, jogurt, zelenjave, sadja.
  • Prepovedana (junk) živila, ki vključujejo: meso, klobase, sladkor, slaščice, ocvrt krompir, sladkarije, kruh, hitra hrana, testenine, sladoled, brezalkoholne pijače, soda.

To je, da izgubijo težo v želodcu področju, boste morali prilagoditi svojo prehrano vključiti več živila, bogata z vlakninami. Vsak dan, prehrana mora biti sveže zelenjave, sadja in zelišč.

Vsekakor 2-3 krat na teden, v prehrani bi morala biti prisotna v beljakovinskih živil živalskega izvora in zelenjave, beljakovin najdemo v oreški, stročnice, lahko v dnevni meni.

Tisti, ki iščejo, da odstranite trebuh maščobe, morate piti veliko vode, mineralne, brez plina, taljenje ali prečiščena.

Večina prehrane vključuje manjše obroke, pogoste obroke v majhnih količinah. Zaželeno je zadnji čas jesti tri ure pred spanjem.

Omejitev

  • Najprej, prehrana za ravno želodec in vitek pas vključuje popolno osvoboditev od alkohola. Alkohol negativno vpliva na presnovne procese v telesu, tako da se pas postopoma dobi maščobe. V zvezi s tem, boste morali izključiti Kajenje.
  • Pomembno je, da se strogo omeji uživanje škrobnata živila in sladkarije. Kot zagotavlja prehrano za ravno trebuh v tednu lahko oseba, jesti nekaj majhne koščke temne čokolade ali malo medu.
  • Ne porabljajo mastne in ocvrte hrane, raje paro in kuhana.

Vrsta prehrane

jedilniki za hujšanje

Obstaja veliko vrst diet za trebuh in noge, za zmanjšanje boki in straneh. Tako imenovane hitre prehrane daje sposobnost, da se odstranijo maščobe iz trebuha, ampak za ohranjanje jih ni enostavno, ker je dnevni vnos kalorij ne presega 1,500 kcal. Druga značilnost te diete je njihovo trajanje: da se po njih ravnajo ne more biti več kot 14 dni. V tem času, boste lahko dobili znebiti velike količine maščobe. Ko pa se vrnete na običajno prehrano oseba, ki je običajno postopno pridobivajo težo nazaj. Zato je najbolj učinkovit in enostaven dieta za hujšanje trebuh in boki je napajalni sistem, ki je enostaven za vzdrževanje, in kjer nosilce gredo počasi.

Pravilna prehrana za hujšanje, želodčne temelji na nasvet glede zgoraj. Obstaja več možnosti prehrane, ki vam bo pomagal znebiti nekaj odvečnih kilogramov in da bi želodec bolj ravno.

Prehrana za ravno želodec

Držati priporočil je bilo lažje, lahko uporabite vzorec, ki meni tej dieti, naslikana na tri dni:

Dni/obroki Prvi Drugo Tretji
Zajtrk Zeleni čaj, kozarec svežega korenja-Jabolčni sok. Apple ali pol grenivke. Ovsena kaša, pečeno Jabolko.
Popoldanski čaj Orehi ali lešniki – 50 g. Sveži sok korenček, solato iz sadja ali zelenjave. Sadje, da izberejo.
Kosilo Kuhan rjavi riž, sezonske zelenjave solata, Jabolko ali pomaranča. Kuhana ajda, paradižnik – 2 kosa, sadje izbira, zeliščni čaj. Kuhano ribo, 200 g korenja, nariban kisle smetane, 100 g
Večerja Zelenjavo na žaru – 200 g puste ribe – 50 g. Kuhano piščančje prsi – 200 g, zelenjavna omaka, čaj mete. Banana, steklo z nizko vsebnostjo maščob jogurt.

Potem lahko ponovite obrokov v enakem zaporedju, ali se razlikujejo jedi, pobral njim enakovrednih izdelkov v enakih količinah.

Kefir prehrana

Temelji na načelih delno pasovno energijo. Kot oseba, ki poje, majhne dele in pogosto, želodec je postopoma zmanjšuje. Zaradi dejstva, da telo dobi beljakovine in maščobe, prehrana je enostavno prenaša. Tako je učinkovito čiščenje debelega črevesa.

Ta dieta, je priporočljivo, ne več kot tri dni. V tem obdobju, bo to pomagalo, da bi zmanjšali težo in prostornino, in izboljšanje prebavne funkcije. Priporočljivo je jesti petkrat na dan.

  • Prvi dan bi morali piti kefir v neomejenih količinah.
  • Na drugi dan, morate jesti sadje tudi pijačo 2 litra čiste vode skozi ves dan.
  • Tretji dan bo spet treba piti kefir v vsakem obroku.

Te ekstremne diete ni mogoče opaziti v nosečnostjo in dojenjem, bolezni prebavnega sistema, v najstniških letih.

Keto diet

Ime tej dieti prihaja iz izraz "ketosis", da je delitev celice maščobe za energijo. Hujšanje se začne, ko telo je pomanjkanje ogljikovih hidratov iz hrane. Če ogljikovi hidrati vstopijo v telo, v omejenih količinah, jetra začne proizvajati ketona kisline, ki razgrajujejo maščobe celic.

V dnevni meni tej dieti je treba opozoriti, da je razmerje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov: beljakovine – 70%, maščobe, 25%, ogljikovih hidratov – 5%.

V skladu s tem načelom in je treba na dieto, pri čemer se upoštevajo njihove želje.

jedo za hujšanje
  • Za popolnoma izključiti iz prehrane, če bi se te izdelke: pecivo in slaščice, sladkor, soda, pecivo, kruh, krompir, grozdje, banane.
  • Oblikovanje meni, morate vključiti tudi naslednje proizvode: pusto meso, ribe, prepelice jajca in kokoši, morski sadeži, sir, olje in maslo.
  • Delno omejiti je treba mlečni izdelki, zelenjava z visoko vsebnostjo škroba, sladko sadje.

Nemogoče je, da sledite tem prehrane za ljudi s žolčnika bolezni, vnetje trebušne slinavke, v nasprotju z motiliteto črevesja, ledvic in jeter, ledvic, kršitev prebavo maščob, tumorji v trebušni votlini, kot tudi med nosečnostjo in dojenjem.

Prehrana BUTCH

Ta kratica pomeni beljakovin, ogljikovih hidratov izmenično in je nizko-carb dieti. Predvideva se menjava proteinske in ogljikovih hidratov dni.

Takšno dieto lahko traja od 4 do 30 dni, odvisno od teže, ki kaže, da izgubijo ljudi.

Za opravljanje te prehrane potrebo po naslednji shemi:

  • Prvi in drugi dan – visoke beljakovin, nizko ogljikovih hidratov.
  • Tretji dan hrano z vsebnostjo ogljikovih hidratov.
  • Četrti dan – enako količino ogljikovih hidratov in beljakovin.

Poenostaviti nakup in pripravo obrokov v prehrani obdobju, lahko uporabite tabelo:

Dni/obroki Beljakovine dan (najprej) Beljakovine dan (drugo) Ogljikovih hidratov dnevno (tretjem) Beljakovin in ogljikovih hidratov dan (četrti)
Zajtrk Kuhana jajca, zelenjava, solata z laneno olje, čaj brez sladkorja. Omleta z dvema jajca, čaj brez sladkorja. Ovseni kosmiči, čaj brez sladkorja. Ovsena kaša.
Popoldanski čaj Skuta s cimetom. Jogurt. Banana. Sir in kruh.
Kosilo Piščanec, zelenjava kuhana. Riba kuhana zelenjava. Testenine iz moke trde sorte. Piščančje prsi z rižem.
Večerja Pečene ribe. Piščančji file, zelenjave. Riž, kuhana zelenjava. Ribe, zelenjava, suho sadje.

Beljakovine naj vstopijo v prehrani živil, ki vsebujejo veliko beljakovin. Glavni proizvodi v teh dneh, ribe, meso, jajca. Največjo količino beljakovin iz piščančjih prsi, lignji, rdeči kaviar, tuna, pusto govedino.

V hidratov dni, se morate osredotočiti na živila, bogata z kompleksnih ogljikovih hidratov. Največ jih najdemo v ovsena kaša, riž, ajda, kuhan fižol.

Prehrana BUTCH je nemogoče opazovati ljudi z boleznimi srca, žil, ledvic, jeter, bolniki s sladkorno boleznijo, nosečnostjo in dojenjem, pri starejših in adolescenci. Ta dieta je primerna za tiste, ki si prizadeva, da se znebite majhno količino maščob. Tistih, ki so poskušali slediti, da je vrsta prehrane, ki trdijo, da celo tedenska dieta je že dajejo vidne rezultate.

Vaje

Vse opisano, kot tudi drugih dietah za zmanjšanje trebuh maščobe mora biti v kombinaciji z vadbo. Tudi če ljudje ne gredo v telovadnico, je priporočljivo vsak dan, da opravite v kompleks naslednje vaje:

hujšanje
  • Pobočja, da bi se vaše noge v širini ramen, dal roke za glavo in z naravnost nazaj, počasi upognite navzdol, poskuša se dotaknite komolca na nasprotno koleno, dviganje in spreminjanje v izmeni kolena.
  • Noge dvigal – leži na hrbtu z naravnost, roke in noge dvignite noge do nastanka desnem kotu.
  • Izkaže telesa in noge v širini ramen, roke so za glavo, sponka prsti v gradu. Z naravnost nazaj, izmenično vrtenje telesa v različnih smereh.
  • Mlin ovinek do 90 stopinj in odločno obračanje naravnost roke.
  • Nagne na straneh, noge širini ramen narazen, roke za glavo. Z ravno hrbtenico, da bend v različnih smereh.
  • Plank – nagnjeni položaj na trebuhu dvignila na komolce in nogi, ki je stal z napeti trebušne mišice v ta položaj, tako dolgo, kot je mogoče.
  • Škarje sedel na tla, se osredotočite na strani, ki se nahajajo v ozadju. Za dvig noge in cross-Mahi, pritisnite na isti sev.
28.12.2018