Dieta za hujšanje za ženske za teden

Ne obstaja ženska, ki ne bi želel, da so slim, napeta slika,
ravno želodec in žensko straneh. Preprosta želja, praviloma ni dovolj in najbolj priljubljena metoda za hujšanje med pošteno spola je prehrana. Ampak, da izberete kakšno dieto za hujšanje trebuh in straneh žensk, medtem ko ne škode za svoje zdravje?

dieta za hujšanje za ženske

Treba je opozoriti, da, ko uporabljate katerokoli prehrana mora upoštevati pravila zdrave prehrane. Zaradi uravnotežene in hranljive hrane, ki vam ne bo le dosegli slimness strani in trebuh, ampak tudi normalizirati vaš metabolizem, črevesje in želodec .

Osnovna načela dieta za hujšanje trebuh in nazaj, da ženske:

  • Vedno jesti Zajtrk! Ne Skodelico kave zjutraj.
  • Jesti manj, ampak bolj pogosto. Optimalno število obrokov – 4-6-krat na dan.
  • Lahka večerja 3 ure pred spanjem je vaš najboljši prijatelj.
  • Pijte najmanj 2 litra vode na dan.
  • Zmanjšanje porabe hitro ogljikovi hidrati (sladko, moka).
  • Vzdržijo pečen, mastne hrane, alkohola in soli.
  • Jesti več zelenjave in sadja.
  • Najmočnejši učinek bo kombinacija, dieta, hujšanje straneh in trebuh telesne vaje za visoke intenzivnosti .

Spodaj so nizko-kaloričnih živil z minimalno maščobe:

  • Mlečne izdelke z manj maščobe: skuto, kefir, jogurt, nizko maščobe sira;
  • Kuhana jajca, pusto ribe, pusto meso;
  • Žit: ajda, riž, ovsena kaša. Stročnice: grah, leča, navadni fižol;
  • Vse vrtnine, sadje, jagode in solate;Oreškov in suhega sadja, medu ;

Seznam prepovedanih proizvodov za potrošnjo

Spodaj so izdelki, je zaželeno, da se popolnoma izključiti iz vaše prehrane, ali vsaj, da se zmanjša njihova poraba:

  • Sol in nasoljeni proizvodi. Sol ohranja tekočino v telesu, ki vpliva izguba telesne teže;
  • Peko in izdelke iz moke. To je hitro ogljikovih hidratov v čisti obliki. Ljudje s počasno presnovo, ti izdelki spremeni v maščobo;
  • Sladkorjem: slaščice, pecivo, čokolada, sirupi, marmelade itd.;
  • Na žaru, pečen in prekajene jedi. Zavrnitev teh jedi, predvsem zaradi potrebe, da se vzpostavi delovanje prebavil;
  • Hitra hrana: hamburgerje, sendviče, soda, čips, krekerji, omake;
  • Alkohol in cigarete .

Meni za teden: dieta za hujšanje trebuh in straneh za ženske

Dieta delovala, morate upoštevati njena temeljna načela, da bi razširil svoje prehrane dovoljena živila, izogibajte se živil, ki niso priporočljiva za prehrano v času diete. Smo sestavili za vas približno prehranskih meni, kar je priročno za uporabo, ne da bi razmišljal o tem, kaj kuhati danes.

pravilna prehrana za hujšanje
Zajtrk Drugi Zajtrk Kosilo Popoldanski čaj Večerja
Ponedeljek Ovsena kaša na vodi in Jabolko ali zeleni čaj. Oranžna ali Apple. Ribe za par in del riž, solata. Del sušeno sadje in oreški z zelenim čajem. Solata z zelenjavo in fižol za par. Ali z nizko vsebnostjo maščob skuto.
Torek 1 kuhano jajce in 2 kruha. 1 Jabolko. Piščanec na razdeljevanja hrane in del ajda. Bolgarski poper. Kozarec nonfat jogurt. Kuhano goveje meso in sveže zelenjave.
Okolje Nizko maščobe jogurt 200 ml., 1 oranžna. 1 banana. Zelenjavna juha s pusto piščančje, solata iz paradižnika in kumar. 1 Jabolko. 200 g kuhanega riža brez soli. Skodelico jogurta.
Četrtek Nizka vsebnost maščob skuto 100 g Jabolko. Grenivke, ali druge najljubše sadje. Nizko maščobe, pečena riba, kuhana zelenjava. Suho sadje z zelenim čajem. Solato in jakno krompir.
Petek 1 kuhano jajce, Skodelico jogurta. A granolo bar. Low-fat smetana gobova juha. Nizka vsebnost maščob skuto – 40 g. 1 Skodelico jogurta. Kuhan piščančji file, sadna solata z oranžno.
Sobota Ovsena kaša na vodi – 200 g. 1 Jabolko. Kuhana govedina — 200 g Ajda – 100 g Oreščki in suho sadje. Kuhan riž – 200 g, 1 Apple.
Nedelja Ječmenova kaša – 200 g, 1 banana. Grenivke Solata iz sveže zelenjave, 150 g. Turčija paro. Nizka vsebnost maščob skuto. 1 Skodelico jogurta in Jabolko .

Prehrana in gibanje za želodec in straneh

Da bi dosegli najbolj učinkovite rezultate iz prehrane, morate varnostno izvaja. Še posebej velja to pravilo za trebuh in varnostno problematičnih območij za odstranjevanje odvečne teže. Mnenja ljudi, ki so dosegle odlične rezultate, hvala za to dieto,
pravijo o učinkovitosti naslednje vaje:

1) Sukanje;

2) Rok;

3) s Kolesom;

4) skok Vrv;

Če misliš, da te vaje so dolgočasen, ali pa samo ne more prinesti sam, da delujejo, jih lahko izkoristite veliko bolj zabavno načine, ki jih bo nadomestil kardio vadba – aktivne igre. Odlična igre za hujšanje so: namizni tenis, odbojka, badminton ipd .

Dieta za hujšanje trebuh in straneh za ženske v meni za teden

vadba za hujšanje

Težave, povezane z debelostjo pridobijo značilnosti pandemije. Če ste trenutno prekomerno telesno težo ste, potem ste srečen človek. Več deset milijonov zemljani bo zavidal, ker jih ne.

Obstajajo številne tehnike, izdelane za dosego želenega harmonijo.

Je potrebno uporabiti kompleksna ukrepov:

Ampak, če to ni mogoče uporabiti ukrepe v kompleksnih, ostaja omejitev v nekaterih izdelkih, kot bolj učinkovit način, da izgubijo težo. Kot je za boj s trebuh je najbolj problematična področja, je treba za uskladitev prebavnega sistema.

Prehrana meni za teden dni za hujšanje trebuh in straneh

Živalske beljakovine, morajo biti do trikrat na teden. Beljakovine, ki jih vsebujejo izdelki rastlinskega izvora, ki morajo biti v vaših meni vsak dan (vendar ne presega 50 gramov).

Nujno je, da ne pozabite piti dovolj vode. Tam je treba majhne dele. Meso je dovoljena le v kuhano ali pečeno, 1 odmerek ne sme presegati 200 gramov.

Recept prehrane za ženske

1. dan. Zjutraj piti zeleni čaj, kozarec nesladkanega soka. Malica: orehi. Kosilo – rjavi riž, sezonska solata, nesladkano sadje 1. Večerja – govedina z zelenjavo.

2. dan. Pol grenivke ali Jabolko. Malica: solato. Kosilo – ajda, 2 paradižnika, čaj. Večerja – pustega mesa, zelenjavna omaka.

3. dan. Zajtrk – kaša na vodi. Kosilo: 2 mandarine, kozarec mineralne vode. Kosilo – kos mesa, solata, čaj. Večerja: jogurt, 1 banana.

Nato recept, da ponovite, začenši od prvega dne.

Tedenski meni prehrana Malysheva

Zdravnik Elena Malysheva posveča veliko pozornost prehrano in hujšanje, saj prekomerno telesno težo povod za nastanek različnih bolezni. Malyshev pravi, da je pravilna pot je ves čas, da se držijo nizko-kalorično hrano, jedo samo "dovoljeno" živila.

Recept

Dan 1

Zajtrk: skleda riža kaša, ovseni kosmiči, grenivke.

Kosilo: nizka vsebnost maščob skuto, slive (5 kosov), črni čaj.

Kosilo: kuhan piščanec, solata, čaj.

Malica: 0. 3 kg surove zelenjave.

Večerja: rezina sira, oranžne.

Dan 2

Zajtrk: "Hercules" voda, čaj.

Kosilo: solata, diabetični kruh.

Kosilo: solata, riž s piščancem, paradižnikov sok.

Malica: nizko vsebnostjo maščob mleka.

Večerja: kuhana govedina, paradižnik.

3. dan

Zajtrk: dva kuhana jajca, kumare.

Kosilo: 150 g jagod.

Kosilo: juha ali zelenjavna juha, kuhana kokoš.

Popoldanska malica: pražena zelenjava.

Večerja: pečen jabolka.

Dan 4

Zajtrk: kuhano meso, štruca 2 diabetična.

Kosilo: 200 g zelenjave.

Kosilo: zelenjavna juha, kos kuhano ribo in čaj.

Malica: 6 orehi.

Večerja: skuta, posneto mleko.

Dan 5

Zajtrk: čaj, umešana jajca na nekaj.

Kosilo: Jabolko.

Kosilo: kuhan piščanec, zelenjavni golaž.

Malica: dve nesladkano sadje.

Večerja: skuta, jogurt.

Dan 6

Zajtrk: 1 diabetični kruh, kos sira.

Kosilo: 1 krompir, solata od zelja.

Kosilo: zelenjavna juha, kuhana piščanec, paradižnik, 2 diabetični kruh.

Popoldanska malica: 200 g sezonsko solato.

Večerja: kuhana zelje, posneto mleko.

Dan 7

Zajtrk: skledo ječmenova kaša, solata.

Kosilo: 2 jabolka.

Kosilo: kuhana zelenjava, kos kuhano ribo, 2 mandarine.

Malica: 2 pečeno Jabolko.

Večerja: kuhana govedina, 1 paradižnik, jogurt.

Meni urah za hujšanje straneh in trebuh

Recept za prehrano

* 8 ur – riž ali ovsena kaša;

* 10 ur – Jabolko ali pomaranča;

* 12 ur, – nizka vsebnost maščob skuto;

* 14 ur, kuhano goveje, zelenjavne enolončnice;

* 16 ur – kozarec jogurta;

* 18 ur – dušene zelenjave;

* 20 ur, – 150 gramov suhega sadja;

* 22 ur jogurt.

Preprosta prehrana za teden dni na jogurt za ženske

Jogurt je glavni proizvod. To je težka prehrane.

jedilniki za hujšanje

Recept meni

Z jogurtom, kar lahko jeste samo 1 nizko kalorično hrano, kot so zelenjava, ovseni kosmiči.

Jedilniki za hujšanje v 7 dneh za doječe matere

Omejitev temelji predvsem na prehrano. Za nego ženska ne bi smela "run" vašo postavo in si prizadevajo za harmonijo.

Recept

Doječe matere je bolje, da ne razkladanje za 1 – 2 dni na teden, z mlekom, jogurtom ali oreški. Seveda, v zameno za vitko linijo ne bo zgodilo takoj, je potreben čas.

25.12.2018