Vse o tem, kako izgubiti težo doma

Dekle ukrepi pasu

Hujšanje zahteva nekaj truda. Nekdo to je lažje za nekoga, ki se s težavo pri običajni ritem in način. V vsakem primeru, to je nemogoče, da izgubijo težo, brez truda.

Pogosto so zmanjšati vnos kalorij, dodaj telesne dejavnosti za zdravljenje določenih zdravstvenih težav.

Urediti hitro in relativno enostavno hujšanje je mogoče na dom, če veste, kaj spremeniti v dnevne navade.

Če želite znebiti odvečne teže bo pomagal pravilno meni, redno gibanje, posebna živila, kot tudi skladnost z drugimi priporočila.

Hujšanje doma: mit ali realnost

Če želite izgubiti težo hitro in brez škode za zdravje lahko v domu. Nimajo dostopa do telovadnice, prehrano, najem trenerja.

Seveda, ta pristop bo bolj učinkovita, saj so strokovnjaki, ki vam bo pomagal, da se vzpostavi prehrane, vadbe, prepoznavanje posameznega organizma, vas bo vodil po pravilni poti, ampak, da se premaknete proces naprej, zmanjšanje telesne maščobe in sebe.

Doma hujšanje bo učinkovito predmet številnih priporočil. Nekateri nasveti vam lahko pomaga začeti postopek, in drugih časih, je mogoče opredeliti empirično.

Pomembno pa je, da je treba upoštevati značilnosti organizma, na primer, eden dovolj, da se zmanjša kalorično vsebnost 10%, drugi zahtevajo bolj resna omejitev.

Za domačo hujšanje brez škode za zdravje zahteva usklajen pristop:

  • analizirati meni in porabo hrane;
  • oblikovanje nove trgovina košarico;
  • postopno vključevanje telesne dejavnosti;
  • ustanovitev režima na dan;
  • odprava zdravstvenih težav.

To vam bo omogočilo, za doseganje dolgoročnih rezultatov, za izboljšanje stanja in za grafikon kasnejši napredek. Vendar lahko začnete majhne, za primer, če želite odstraniti iz prehrane so enostavni ogljikovi hidrati, vsaj v večernih urah, nato dodamo nove elemente postopoma.

Pomembne komponente in pogoji: za pravilno in učinkovito pripraviti, da izgubijo težo doma

Najprej morate vedeti, kje začeti izgublja težo pravico (zlasti z veliko težo), ustvariti učinkovito hujšanje program za mesec ali celo daljše obdobje. To je prva stvar, kar morate storiti je, da načrt nadaljnjih ukrepov.

Kategorije izdelkov

Upoštevajte naslednje točke:

  • kaj živila iz običajne prehrane je bolje odstraniti ali zamenjati drugih;
  • če proračun omogoča nakup določenih zdravo hrano ali potrebujete, da bi našli alternativo (npr., rdeča riba je bila dobra, vendar pa vsi ne morejo privoščiti, da ga uporabljate redno);
  • iskanje vzrokov redno stres in poskusite za njihovo odpravo;
  • bi grobo urnik, da bi poskušali najti čas za svetlobo fizičnega napora (na prvi stopnji);
  • za odpravo priljubljena nasveti o posebnih vaj in proizvodov, na primer, ob nekaj ingver pospešuje presnovo;
  • za oceno prisotnosti medicinske kontraindikacije za uporabo nekaterih izdelkov.

Najboljši način za začetek hujšanje informacije pripravljenost. Hujšanje, mora jasno razumeti, kaj storiti in kaj smer, da se premaknete.

Cilj

Pred kako izgubiti težo hitro doma, morate nastaviti cilj.

To ne sme biti samo želja, da izgubijo nekaj dodatne teže, ampak da bi bili bolj specifični.

Prvič, za tehtanje, nato telesa, meritve, potem pa se začne načrtovanje.

Pozor! Ne vedno ustrezno oceniti le teža. Bolj primerno kazalnika bi bilo cm, ki je, pasu, stegen in druge dele telesa. Pretehtati in oceniti potrebo, ob istem času, na primer, zjutraj na določene dneve v tednu.

Izberite motivacije, da izgubijo težo, je enostavno

Pravilno hujšanje se začne z motivacijo. In vsakdo ima svoje lastne interese. Ena zanima zdravje, nekdo, ki hoče, da "vzpon" v nove kavbojke.

Morate izbrati motivacija za kar bo mogoče naslednje omejitve, fizičnim naporom in težavam.

Da izgubijo težo, res ne želijo tega, je malo verjetno, da bi uspeli. Če ni motivacije, je verjetno, da bo odsoten in napredek.

Kako začeti izgublja težo: celostni pristop

Dekle po treningu

Vse zdravljenja, katerih namen je lajšanje odvečne teže mora biti celovita.

Priporočamo pripravo načrta, ki bo upošteval možnost in namen, na primer za prvi teden začel piti dva litra vode na dan in zmanjšanje enostavnih ogljikovih hidratov, da izgubijo težo na kilogram.

Nadalje, v drugem tednu, se začne v celoti izračun kalorij vsebine prehrane, njegovo postopno prilagoditev približno na želeno vrednost, in tako naprej.

Nekaj tistih, ki so sposobni obnoviti svojo normalno rutino v pravo smer strmo. Pomembno je, da so načrtovanih ukrepih za hujšanje doma, nekaj kliki, ki jih je nato treba upoštevati.

Najprej boste morali razumeti, kaj je lahko začeti, kaj je prvi korak narediti za vzpostavitev režima in drugih predpisov. Treba tako jasno, kot je mogoče, predložiti akcijski načrt, snemanje in po njej.

Primarni ukrepi je običajno prilagojena načinu zmanjšane preprostih ogljikovih hidratov in slabe maščobe, in nato načrtovanih preostalim korakom.

Catering: kaj lahko jem, da izgubijo težo

Ob gradnji načrt usposabljanja morate razmisliti, kaj hranilnih snovi, ki jih vsebujejo določena živila, se učijo za štetje kalorij vsebine pripravljenih jedi, glikemičnim indeksom, naučili kaj lahko jeste, kakšen čas dneva.

Glavni proizvodi, ki za izračun vaše dnevne prehrane vključuje:

  • zelenjava, v skoraj vseh količine;
  • sadje, še posebej tistih, ki vsebujejo manj sladkorja, njihovo število pa ne sme biti pretirano;
  • ribe, tako za mešano in mastno;
  • pusto meso;
  • morski sadeži;
  • žita in drugih kompleksnih ogljikovih hidratov zjutraj;
  • soje in stročnice.

To je osnovni skelet, ki naj bi bile podlaga prehrane. Prehrana mora biti pestra, vključno z zadostno količino beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov.

Dekle ogrevanje

Načrtovana dejavnost in vadbo, ki bo pomagal znebiti odvečne teže

Intenzivno hujšanje brez škode za zdravje je mogoče, če so vključene v dnevno rutino treninga.

Ne boste imeli dostop do telovadnice ali grueling rok za urah, skok vrv ali ne push-UP za popolno izgubo moči. Pouk se mora meriti, obremenitev se bo povečala postopoma.

Lahko začnete z dnevno polnjenje, ki vključuje preprost sprehod vadbo. Obremenitev se povečuje postopoma, ko postane telo uporablja za to. Šport je zmogljivo orodje, ki vam pomaga, da izgubijo težo, vendar tovora, morajo biti vedno ustrezno raven usposabljanja.

Pozornost načinu

Način ima tudi pomembno vlogo pri izgubi teže. O pravilno rutinsko pomaga zmanjšati stres, oblikovanje pravilno hormonsko, presnove.

Vse to vodi k bolj hitro hujšanje, ne pride v telesne procese, pomoč pri ustvarjanju zdravega telesa.

Pravilen način pomaga zelo veliko. Predvsem zaradi znižanja proizvodnjo kortizola, tako imenovanega "hormona stresa", presežek, ki uniči mišice in olajša odlaganje maščobe.

Učinkovito hujšanje izdelki

Učinkovitih načinov, da izgubijo težo, za ženske in moške, vedno vključujejo vrsto dejavnosti. Le z vzpostavitvijo vseh procesov, ki lahko doseže resnično impresivne rezultate.

Vendar pa obstaja nekaj točk, ki lahko pomagajo v lajšanje odvečno maso, ki pa niso bistvenega pomena. Na primer, pomaga, da izgubijo težo nekatere tradicionalne metode, aditivi, ampak zmanjšati odstotek telesne maščobe, je mogoče brez njihovega izvajanja.

Vendar niti eno učinkovito orodje za hujšanje obljubil hiter rezultat, ne bo brez koristi v skladu s Splošnimi priporočili. Način, prehrano in telesno dejavnost, ki bi morala biti podlaga, in Dodatek in je treba obravnavati kot dodatek.

Vitek pas

Močan dopolnil za izgorevanje maščob

Trg lahko ponudi veliko dodatkov, ki bodo pomagali pri izgubi teže.

To je različne Dodatke, ki vsebujejo sestavine, ki pospešijo presnovo, prebavo in tako naprej.

Glavni učinkovito dodatki vključujejo:

  • kofein. To ne pomaga samo, da razvedriti, ampak tudi pospeši presnovo. Vendar ne smemo in ne pusto na kavo ali tablet, poraba mora biti zmerno. Če imate težave s srcem ali živčni sistem, je bolje, da izključuje;
  • l-karnitin. Ta Dodatek je zelo dober za srce in pomaga telesu uporabe energije iz maščob in ne iz drugih virov;
  • različne maščobe gorilniki. Lahko dvig telesne temperature, ali pomoč v razgradnjo maščob. Pred uporabo priporočamo, da se seznanite z kontraindikacije;
  • vlaknine. Če to ni dovolj, prihaja iz hrane, na primer, dietetičen jesti nekaj zelenjave, jo je treba dodati, da je kot Kolega, ki bo pomagala vzpostaviti prebavo.

Obstaja veliko različnih dodatkov, ki obljublja hiter način za zmanjšanje maščobe, brez truda. Vendar za zdravljenje tako obljublja, da bo zelo previdni. Brez o prehrani režima in brez dodatnih Dodatkov ne bo pomagal izgubiti težo.

Najbolj učinkovito folk pravna sredstva za hujšanje

Poleg številnih prehranskih Dopolnil, obstaja folk pravna sredstva za hujšanje izberite najbolj učinkovit težko, saj imajo vse svoje značilnosti, prednosti in slabosti:

  • ingver. Eating ta koren čaj in druge pijače, lahko nekoliko pospešiti presnovo;
  • zeleni čaj odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, pomaga v boju proti oteklina;
  • citrusi, še posebej, grenivke, pospeši presnovo;
  • lanena semena očisti želodec, vzpostaviti mikroflore;
  • različne choleretic, na primer koruze, brazde, trave knotweed.

Tudi ena od najhitreje in učinkovitih načinov za odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa, se šteje kopel. V nasprotju s splošnim napačno prepričanje, izlete v sobi ne bo pomagal gorijo maščobe neposredno, ampak z nabrekanjem svoje.

Hitro načinov, da izgubijo težo brez škode za zdravje

Najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo, vedno moramo imeti celovit pristop. Da izgubijo težo, lahko preprosto lakote, ampak, če govorimo o metodah, ki so varni za zdravje, je bolje, da se zatekajo k bolj nežen pristopov.

Pomembno! Da izgubijo težo, najhitrejši način, skozi prehrano, ureditev in reševanja zdravstvenih težav. Telesna dejavnost je idealno kombinacijo kardio in moč, bo doseči dolgotrajne rezultate za vsaj kratek čas.

Sadje lestvice

Hitre prehrane

Izgubiti nekaj kilogramov za žensko ali moškega bo pomagalo Express prehrane.

Vendar pa morajo biti previdni, da izberete le varna živila in se izognili smrti zaradi lakote.

Ena od možnosti ‒ beljakovinska prehrana. Kraj, da izgubijo težo hitro.

Uporabljajo živila, ki večinoma vsebujejo beljakovin in malo zdrave maščobe, na primer:

  • Zajtrk: 3-4 beljakov in nekaj zelenjave;
  • malica: beljakovinski shake;
  • kosilo: 200 gramov rib;
  • malica: nizka vsebnost maščob skuto;
  • večerja: 200 gramov piščančjih prsi in zelenjave.

Priporočljivo je, da se vključijo v prehrani malo Laneno olje in dopolnila, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot njihovo pomanjkanje lahko negativno vpliva na hormonsko ravnovesje.

Varno izgubijo težo na taka prehrana je mogoče ne tako dolgo, približno teden dni ali pa malo več. Potem boste morali vključiti v prehrano malo kompleksnih ogljikovih hidratov. Funtov, bo šel precej, kot vse energije, ki jo telo je prisiljen sposoditi samo iz domačih zalog.

Izguba teže program za mesec

Metode za hujšanje v 2 mesecih ali mesec, morajo biti integrirani. Izgubiti težo hitro, le z uporabo večstranskega pristopa.

Načrt naj vsebuje:

  • hrana za načrtovano obdobje, vključno s postopno zmanjševanje kalorij vsebine;
  • usposabljanje in napredovanje;
  • ukrepov za vzpostavitev režima.

Priporočljivo je tudi, da analiza dopolnil, snemanje vznemirjenje njihov sprejem in učinkovitosti, da bi razumeli, kaj deluje in kaj ne.

Hujšanje skrivnosti iz dietetiki

Strokovnjaki za prehrano pravijo, da nobena od oglašuje "super-fix" za hujšanje ne bo učinkovito brez spoštovanja najbolj preprosta priporočila o prehrani, telesni dejavnosti in režima. Pravi hujšanje je lažje, kot se zdi, potrebuje le, da vodnik organizem v pravo smer, preprečevanje lakote in drugih neučinkovite metode.

Domača vadba

Jillian Michaels, trener

Avtor metode domov usposabljanja in trener Jillian Michaels meni, da izgubijo težo brez telovadnice članstvo, in tudi strokovnjaki za prehrano lahko, če ste nastavili cilj in izvajanje osnovnih priporočil. Glavna stvar je, da se vzpostavi prehrano in se izvaja redno, v tem primeru, bo napredek ne vodi sama čaka dolgo.

Pierre Dukan, prehrano

Francoski prehrano in promotor zdravega prehranjevanja meni, da izgubijo težo, lahko in doma. Poleg tega po njegovem mnenju se vse hujšanje se začne z doma, v stavbe prehrane, preprečevanje škodljivih navad, in vzpostavitev sistema. Ta pristop je najbolj učinkovit, in proces usposabljanja se bo sekundarnega.

Druga priljubljena prehrano, ki je delal z veliko znanih umetnikov, svetuje, da začnete izgublja težo z revizijo običajni ritem dneva, režim.

Ampak, po njenem mnenju, najbolj stroge diete niso učinkovite v primerjavi z gradnjo pravilna prehrana, ki lahko vključujejo nekatere relativno "slabe" hrane, vendar v omejenih količinah. Ostro zavrnil vse "Dobrote" grozi, da kasnejših napak, in še večja kršitev prehrane.

Ključne ugotovitve

Lahko izgubijo težo in doma, za pravilno in učinkovito pristop, to vprašanje bo pomagalo osnovna priporočila: spremljajte kalorij, piti veliko vode, jejte zelenjavo, beljakovinami in tako naprej. Voditi dnevnik hrane in treninge.

Ni treba, da si izpušnih plinov z stroge diete za doseganje rezultatov.

Okrepiti učinek, ki ga lahko doma treninge, izogibanje zdravstvene težave, zlasti hormonskih in vključitev v prehrani več proizvodov, pospešuje presnovo, kot so grenivke in ingver.

11.06.2020