12 nasvetov, kako izgubiti težo po 40

Večina žensk, ki jih čez štirideset let opazita, da so postali manj usklajeno, maščobnih blazinic začeli, da se pojavi tu in tam, in izgubijo težo postane težje in težje. Zakaj se to dogaja? Sprijaznimo se, korak za korakom, in izvedeti, kaj morate narediti, da boste izgubili težo.

Izpolnjujejo nove biološke ritme telesa

dieta za hujšanje

Veliko žensk po štirideset let od začetka menopavze spremembe, to pomeni, da telo počasi se začne za pripravo na menopavzi. Znižane ravni ženski spolni hormoni, včasih moti, hormonsko ravnovesje, žleze ščitnice. Pred vrhunec je haphazardly sprostitev estrogena.

Na žalost, te hormonske emisij lahko povzroči odpornost na insulin v telesu, in insulina je znano, da zmanjšanje ravni glukoze v krvi. To je eden od razlogov, ki vodijo v debelost in sladkorna bolezen. Tudi na kopičenje odvečnih kilogramov lahko privede tudi do znižanja ravni estrogena po menopavzi. In teh hormonov, izboljšuje presnovne procese v telesu.

Obvezen izpit za endokrinologu

Prva stvar je, da pregleda zdravnik, endokrinologu, da poskrbite, da ščitničnih hormonov je normalno, saj ima hormonov, ki uravnavajo presnovo. In če prepoznate težave, endokrinologu bo pomagal pravilno teh hormonov, in zato, da obnoviti pravilno presnovo.

Preverite hormonov

Če imate preveliko telesno težo in kljub prehrano in aktivno izvajanje funtov naprej raste, zato je neke vrste težav s hormoni. Hormonske motnje je eden izmed najbolj pogostih razlogov, ki preprečuje ženskam, da bi stabilno težo. Še posebej pred nastopom menopavze prihaja prestrukturiranje telesa in hormoni start "divja."

Za zmanjšanje teže ne bo pomagalo koli dieto in telesno vadbo. In hrano omejitev, in neskončno izračun kalorij bo le poslabšalo razmere, — se bo pojavil, razdražljivost, temper slabše kakovosti spanja.

Za izboljšanje presnove v telesu in se ustavi rast odvečno težo, se moramo najprej vzpostavi hormonsko ravnovesje, in nato vadbo in pravilno uravnoteženo prehrano.

Prilagodite črevesje

Živila, ki jih jemo vsebujejo veliko škodljivih snovi. Ki se kopičijo v obliki strupov v oddelkih za prebavila, onemogočanje naš prebavni sistem. Čez čas to vodi v slabo zdravje in telesno težo. Čiščenje črevesja je pomemben in nujen korak na poti k harmoniji, ne pozabi.

Spreminjanje hrane sistem

Za uspešno hujšanje morate najprej zmanjšanje porabe živalskih maščob, hitro ogljikovih hidratov iz peko, testenine in sladkarije. In če lahko, naj se vzdržijo sladkor popolnoma – lahko nadomestek sladkorja nadomestki.

Ne zlorabe slano hrano! Sol povzroča zastajanje tekočine in poveča žejo. Odvečna tekočina ne samo povečuje telesno težo, vendar je nabralo v krvne žile, ki povzroča visok krvni tlak.

Ne pozabite: živila, ki vsebujejo visoko vsebnost ogljikovih hidratov, pozneje v starosti zelo hitro pretvori v telesne maščobe.

Ne pozabite na Zajtrk — je pomembno, da je delo celotnega telesa! Ne dobivajo hranila, možgane, vas bo spomnil, o hrani ves dan! Ne more vzdržati napad, kombinacija samodejno reach za sladko bonboni ali sendvič.

Zavaja možgane, mu nizko kalorično hrano v obliki svetlobe, solata ali protein shake. Po svetloba Zajtrk, telo aktivira presnovne procese in se osredotočiti na aktivni kurjenje kalorij čez dan.

Za večerjo preveč, ali vse mastne hrane, tako enostavno hrano. In pozabite na pravilo "ne jejte po 18-00". Če si se vrnil domov, po službi kasneje kot šest zvečer, se prepričajte, da jedo pred odhodom v posteljo.

Nemogoče je, temelji na povsem prazen želodec. Ne pozabite: zdravo spanje, da se ne zgodi na prazen želodec. Na zdravo spanje je še en cilj, in si prizadevati za stabilno težo.

Eden od glavnih pogojev, tako da pridobijo težo zmanjšati dnevni vnos kalorij. Bo treba zmanjšati na vsakih pet let, na dvesto kalorij. Za primer: petintrideset let dnevnih norm kalorij lahko znaša do dva tisoč kalorij. Osemnajst sto kalorij na dan, v štiridesetih letih in po štirideset in pet let, – ne več kot tisoč šest sto kalorij. Če se boste držali tega pravila, teža ne bo povečala.

Hrana med obrokom žvečiti počasneje, bolje je. Zaradi tega občutek polnosti, ki bo prišel hitreje, in ne boste overeat.

Pomagati ostati vitek lahko tinkture aralia. Lahko kupite v vsaki lekarni. To je pijan trikrat na dan pred obroki za štirideset ali trideset kapljice. Občasno pijejo te infuzijo, morate znebiti hormonske motnje.

Še en dober stimulans ženskih hormonov je licorice root. Odnesite jo na ta način: eno žlico zelišča, ki je napolnjena z tristo mililitrih vrele vode. Po dvajsetih minutah infuzijo piti infundiranje pred obrokom tretjina Pokal trikrat na dan za en mesec. Samo contraindication je zvišan krvni tlak.

In vnesti v svojo prehrano več beljakovin živila, kot so ribe in piščanca.

Upoštevajte vodne bilance

kako izgubiti težo po 40

S starostjo koža postane suha zaradi vlage v njem, se začne upirati slabše. In je prežeta s nastanek novih gub in zgostitev krvi, kar lahko privede do nastanka krvnih strdkov in oprijem plovil. Da bi to preprečili, boste morali slediti vodne bilance.

To zahteva dan piti dve, in če se vam zdi to težko, potem pa pol litra vode, seveda pod pogojem, da nimate težav z ledvicami. Prav tako je pomembno za hujšanje. Bo hitreje, da prejeli toksini, da se razdeli maščob in posledično izboljšanje notranjih organov, ki podpirajo presnovo.

Odpravo nespečnosti

Vsaka aktivna ženska po štirideset let sooča s problemom zaspal, in včasih nespečnost. To se zgodi, ne samo zaradi stresa ali prisotnost težav, vendar zaradi težav na fizičnem nivoju, kot smrčanje, bolečine v hrbtu, krči in tako naprej, ki motijo dobro prespani noči.

University of California raziskovalci so ugotovili, da je nočno spanje je pomemben dejavnik pri izgubi teže. Študije so pokazale, da nezadostnega spanja, ali pomanjkanje to iz prve roke je povezana s povečanjem telesne mase zaradi delovanja hormonov: ghrelin in leptin, ki nadzira sitosti in lakote.

Če ste spanja malo, to poveča raven ghrelin in leptin stopenj pada. Rezultat je povečana lakota in pomanjkanje spanja, telo se začne nadomestiti z živili, in še več kalorij.

Slaba kakovost spanja lahko povzroči telesne mase. Druga študija je pokazala, da med spanjem, presnovo v telesu več aktiven. Več spimo, več aktiviziruyutsya mehanizem izgorevanje maščob.

Tudi ni nujno, da overeat ponoči, ker kalorij, da smo dobili pred spanjem so spali veliko bolj počasi. In kaj vidimo: starejši dobimo, težje je, da imajo dober spanec in neprespani noči prispeva k zaposlovanju dodatnih funtov. Kaj storiti? Treba sprejeti drastične ukrepe v boju za zdravo spanje na vse možne načine.

Najti način, kako premagati depresijo in stres

Ste pogosto občutek živčni ali trpijo za depresijo? Potem pozabi harmonijo. Stres negativno vpliva na prebavni sistem, ki bodisi aktivno začne delovati ali ustavi.

Motnje v prebavnem sistemu povzroči slabo prebavo hrane, napihnjenost. Poleg tega, depresija in stres poveča potreba po sladkih in visokokalorične hrane.

Pozabite na stroge diete in hudo izgubo telesne teže

O vseh, ki drastično in hitro hujšanje po štirideset ne bi mogel biti in govore! Postopno hujšanje! V tej starosti kože ni dovolj elastična, da prenesejo nenadne teža spremembe in bo nagradil nastajanje novih gub.

Tudi močno zmanjšanje hranil vodi v razvoj novih bolezni. Normalno zdravo izgubo teže, je hujšanje, en kilogram na teden, 4-5 funtov na mesec. Ne obračajte sebe v suho sadje.

Pregledajo svoje zdravil

Ob nekaterih zdravil, ki lahko vplivajo na debelost na posreden način. Na primer, anti-alergijsko in uspavala povzročijo zaspanost in utrujenost. Rezultat je zmanjšana dnevne porabe kalorij, ki vodi do telesne mase.

Antiulcer zdravila in antidepresive vpliva na apetit. In povečan apetit avowed sovražnik hujšanje.

Nenadno povečanje telesne mase, lahko pričakujemo pri jemanju zdravil, ki pospešijo proces ovulacije. V tem primeru, za zmanjšanje teže bo pomagalo povečana telesna dejavnost.

Če opazite, da ob določenem drog teža začne povečati, ga zamenjate z nečim bolj primeren za vaše telo.

Vzemite zadnji šport

Tam je ena dogma, ki je znano, da športniki: več mišične mase, bolj učinkovito je vaše presnove kurjenje maščob. Vendar naravno staranje kaže, da izguba mišične mase s starostjo se nadomesti z vsebnostjo maščob.

To je signal, ki ga potrebujejo za delo na mobilizacijo potenciala mišic. In preprosto povedano začetek uveljavljanja. Pick up sprejemljivo sklop vaj in začeti mišični trening. Podpora mišični sistem v dobri formi, lahko zmanjšate glasnost slika in se izogniti debelosti.

Jejte hrano, pomaga, da gorijo maščobe

kako izgubiti težo

Obstajajo številne izdelke, ki jih lahko jeste, kolikor je to potrebno za prihodnja leta, plus spodbujajo telo, da gorijo maščobe. .

Telesna vadba in strogi dieti je brez moči, če je telo posuto s toksini, odpadna hrana in ne more delovati normalno. Tudi, vse vrste super prehrane ne bo pomagal ostati vitek, če imate zdravstvene pogoje. Pazi na zdravje in vitko zavisti mlade!

29.09.2019