Dieta za hujšanje trebuh in straneh meni, dovoljene in prepovedane izdelki

Pošteno spola v vseh možnih možnosti poskušajo odstraniti maščobo iz problematičnih delih telesa.

Glavno orožje v boju proti problem je, da nadzor nad porabo kalorij. Možnosti diete za hujšanje trebuh in straneh za ženske z meni za teden je zelo raznolika, v svojih pristopov in priporočila.

Seznam dovoljenih in prepovedanih živil za hujšanje trebuh in straneh

kako izgubiti težo

Veliko deklet v boju proti prekomerne telesne teže v posebej problematična področja, so začeli, da poskusite in gimnastika polnjenje, pozabil o omejevanju kalorij. Če želite odstraniti visi trebuh in zmanjšati velikost boki, poleg tega bi se morali držati omejitve v hrani.

Za hujšanje pasu in bokov, ki jih želite izključiti naslednje izdelke:

  • Sladkor je sovražnik številka ena za hujšanje ljudi.
  • Sol – upočasni presnovo, kar vodi v nastajanje in kopičenje celulita.
  • Izdelke iz moke, testenin, krompirja, ki so vir kompleksnih ogljikovih hidratov.
  • Meso, hitro prehrano, omake – omogoči telesu, da se aktivno kopičijo maščobe.

Japonski dieti za hujšanje trebuh in straneh za ženske: meni za teden

Japonski sprememba vključuje uživanje zdrave hrane.

Prehranjevalne navade so opredeljene z natančnimi pravili:

Dan v tednu Živil in izdelkov na dan,
Ponedeljek Čaj z medom

Ohrovt, solata, 250 g paradižnikov sok

Ohrovt, solata + zrezek kuhano ribo brez začimb

Torek

Kuhano čaj in pecivo

Solata s 3 zelenjavo in kuhano z lovorov ribe

1/5 kg pečene mesne prehrane, jogurt

Okolje

Čaj z majhno rezino bran kruh

Jajce in vse zelenjave, kuhana na žar

Jajce + 100 gramov govejega mesa za par + solata iz svežega zelja

Četrtek

Posušenega korenja, začinjena z limoninim sokom

Pečene ribe + 500 ml soka

Banana

Petek Cm. Četrtek
Sobota

2 skodelice čaja

500 g kuhana piščančja + solata iz korenja in zelja

2 jajci in 2 korenčka

Nedelja

Skodelica čaja

250 g govejega obara

250 g kuhanega piščanca

Takšni izdelki so nizko-carb, zato lahko pride do pomanjkanja vitaminov. Zaželeno je, v obdobju od dieta traja vitamini in piti dovolj vode.

Hujšanje jajce prehrana

Jajčni izdelek, ki vsebuje 85 mas.% vode in 15% beljakovin. Ta možnost je optimalno učinkovitost, zdravstveno kazalnikov. Med tednom lahko izgubite 3 do 5 kg.

Približno prehrane na teden:

Dni v tednu Meni
Ponedeljek Omleta 2 jajca, pomaranče in kavo brez dodatkov

2 kuhana jajca, paradižnik in čaj

2 jajci + 200 g solata brez jutranje + čaj

Torek

Zajtrk je enako kot prvi dan

2 jajci in oranžna

200 g kuhanega mesa in zelenjave solata, ki vsebuje le 3 komponente

Okolje

Zajtrk je enako kot prvi dan

2 jajci in kuhana špinača + zeliščni čaj

Enako večerjo, enako kot od ponedeljka + sir.

Četrtek

Zajtrk je enako kot prvi dan

2 jajci in kuhana špinača + zeliščni čaj

2 jajci, solata, del ribe omaka, sok.

Petek Cm. Četrtek
Sobota

Zajtrk je enako kot prvi dan

Sadna solata

2 jajci, solata, ki temelji na zelena in čaj

Nedelja

Umešana jajca in kave

Jajca + mesa s paradižnikom + čaj

Korenček solata + umešana jajca + ohlajen kuhan prsa

Pozor! Težave se lahko pojavijo pri prebavi beljakovin. Če se ne počutite dobro, morate opustiti prehrane.

Tri-dnevni riževa dieta za hujšanje trebuh in straneh meni

dieta za hujšanje

K zmanjšanju skupne teže bo pomagalo >tri-dan riž prehrani, ki vključujejo uporabo najbolj preprosta in cenovno ugodne izdelke. Glavna jed je kuhan riž.

Podrobnejši meni:

Dan Prehrana
1. 100 g kuhanega riža z limonino lupino

Kozarec zelenjavne juhe + 100 g kuhan riž s svežimi zelišči + zelenjave solata

Ponovi kosilo. Namesto solata, 1 kuhano korenje.

2.

7 žlici kuhanega riža, oranžne, Skodelica navadnega jogurta

Skodelico juhe, ki temelji na riž, št krompir in solato iz kumar in paradižnika

Kuhan riž in zelenjavo na žaru

3.

Grenivke in kuhan riž

Kozarec soka, riž, dušeno gobe

Riž in solato

Po 3 dneh opazite, da je obseg pasu se je zmanjšalo za 3 cm in levi 3 kg.

Tedenski načrt prehrane za hujšanje trebuh in straneh

Za izgubo teže, je treba izbrati dieta traja 7 dni. Meni za vsak dan je treba načrtovati vnaprej. Pri zbiranju prehrana mora upoštevati intenzivnost telesne dejavnosti.

Pozor! Mono kažejo na pomembno slabitev telesa.

Ajda prehrana

Pomeni preprosto dieto, ki vključuje samo kuhana ajda in vode. Možnost vključuje uporabo ajda v višini, ki zadošča za dušenja svoje lakote.

Ajda treba, da se raztopi prenočitev v vrelo vodo. Razmerje med žita in vrelo vodo – 2:1. Morate jesti po urniku 3-krat na dan. Za nasičenost in vzdrževanje ravnovesja vode morajo piti kozarec čiste vode.

Apple prehrana

Apple je edinstven sadje, ki pomaga ohranjati telo v procesu dieto. Tako veliko deklet in žensk v boju za slim boki in ravno želodec izbral to sadje, kot osnovo.

Funkcije moči na upoštevanje Apple prehrane:

  • Prva 2 dni namenjene pripravi. Na začetku boste lahko jesti sadja, zelenjave solata in kuhano meso. Drugi dan – jabolka in kumare solata z veliko zelenja.
  • Naslednje 3 dni jesti samo jabolka, redno pitje vode.
  • Zadnje 2 dni, boste lahko jedli, kuhana zelenjava, jabolka, zelenjava, solate, sokovi. Delež bi moral biti majhen, in vodo, poraba pa se je povečala v primerjavi s preteklim dni.

Med dieto pasu in bokov, se bo krčenje obsega za 3-4 cm, izgubil 5-7 kg.

Kefir prehrana

Kefir je temelj mnogih dietah, vendar je strogo možnost v meniju, ki vključujejo uporabo samo 1 izdelek. Prehrana prve tri dni, samo vključuje jogurt z vsebnostjo maščobe 1%. Znesek jogurt lahko 2 litra na dan + 1,5 litra zeliščni čaj.

Na četrti dan za jogurt dodajte sir, nato kuhana zelenjava in meso. Znesek porabljenih fermentiranih mlečnih izdelkov na dan zmanjša. Manjše obroke, se lahko porabijo v minimalni količini.

V Dukan Prehrana

jedilniki za hujšanje

V Dukan prehrana je zelo priljubljen med tistimi, ki želijo izgubiti težo učinkovito.

Izračunana za 1 mesec, sestavljajo 3 faze:

  • Prvo fazo – "Napad". Meni kuhano kokoši, pečene ribe nizko vsebnostjo maščob sort, jogurt, ovseni otrobi.
  • Druga faza – "Križarjenje". Boste lahko jesti zelenjavo na žaru z minimalno količino škroba.
  • Tretja faza – "Konsolidacija rezultatov". Dovoljeno minimalno količino sira, kuhana zelenjava, sadje, meso, ribe.

V procesu izgube teže telo ne dobi izčrpana, je dovoljeno telesno vadbo. Morate skrbno spremljati prehrane. Po možnosti vsako uro popijte malo vode. Prehrana naj vključuje porabo ovseni otrobi vsak dan.

Ajda z jogurtom za hujšanje

Stroga dieta vključuje ajda z jogurtom meni dveh jedi – kuhana ajda, kefir. Prehrana vključuje 3-tečaj obrok, ki vsebuje 200 g žitaric in Skodelico jogurta. Razredčena omejeno meni lahko voda.

Beljakovinska dieta za hujšanje trebuh in straneh meni za 7 dni

Najlažji v smislu ohranjanja beljakovin v prehrani. Meni, featuring različnih omogoča, da izkušnje stiske in okus omejitve. Če želite sestaviti seznam jedi in proizvodov, ki se uporabljajo možnosti, ki vsebuje največjo količino beljakovin.

Tedenski prehrane:

Dni v tednu Nizko-kaloričnih možnosti
Ponedeljek Zajtrk: 10 žlici nizko vsebnostjo maščob cream cheese + kava brez sladkorja

Malica: Jabolko

Kosilo: 150 g pečene Puranje prsi.

Malica: navaden jogurt.

Večerja: solata, kumare in zelje, na žaru, ribe

Torek

Zajtrk: kozarec čiste jogurt

Malica: sok grenivke

Kosilo: pečeno meso z zelenjavo

Malica: kefir

Večerja: kuhana riba

Okolje

Zajtrk: omleta iz 2 jajc

Malica: 2 Mandarin

Kosilo: piščanec z rižem

Popoldanska malica: 50 g orehov

Večerja: govedina z zelenjavo na žaru

Četrtek

Zajtrk: Skodelica jogurta in 2 ovseni piškoti

Malica: banana

Kosilo: Puranji in rženi kruh

Popoldanska malica: jogurt

Večerja: riba in zelenjava

Petek

Zajtrk: kos sira in čaj brez sladkorja

Malica: Jabolko

Kosilo: goveji golaž z zelenjavo

Popoldanski čaj: čaj z črni kruh

Večerja: riba z rižem

Sobota

Zajtrk: umešana jajca + kava

Malica: kivi

Kosilo: na žaru, ribe in zelenjavo, solata

Popoldanska malica: piškotki in mleka

Večerja: juha z zelenjavo juho, stročnice

Nedelja

Zajtrk: 200 g skuta z zelišči

Malica: sok z celuloze

Kosilo: govedina z kruh iz otrobov,

Popoldanska malica: granatno jabolko

Večerja: riž z zelenjavo

Lahko odstranite 3 cm v pasu in 3-5 kg teže.

Zaključek

Znebiti telesne maščobe, dovolj, da se omejijo na hrano. Obstaja veliko možnosti prehrane. Vsak meni vključuje zmanjša količino hrane, porabi, upoštevanje pravil moči v skladu s sedežem meni.

Naredite izbor smernice dietitian in osebne preference. To je težko, fizično in psihično, da se držijo na mono-prehrana, ob dieti z eno samo jed. Ostali prehrana je bolj nežen za telo.

21.08.2019